EDIT

สูตรนี้เป็นสูตรที่เราลองๆดูมาหลายๆที่แล้วเอามาปรับน่ะจ้า
ตอนนี้ก็ลดไปได้ 8 กิโลแล้วล่ะ...แต่ก็ยังต้องลดต่อไป TWT"
(กบบอก...แกจะฟิตเอาซิกแพคใช่มะ???)

ตอบกบเน่อ จริงๆกระทิก็ทานได้น่ะฮ่ะที่รัก
แต่เป็นแบบนานๆทานทีนะ จริงๆถ้าปรับสูตรได้ บางทีเขาจะใช้
นมสดแทนกระทิล่ะ แต่ก็ยังไม่เคยลองกับตัวเองเหมือนกันแฮะ

Ps. สตอว์เบอรี่ที่นี่ถูกล่ะแก...ลดราคาด้วย ฮี่ๆ

ขอเขียนอะไรมีสาระบ้าง...ไม่งั้นเดี๋ยวบลอกมันจะกลายพันธุ์
กลายเป็นอะไรบ๊องๆบวมๆไปมากกว่านี้เสียก่อน - -

อันนี้จะมาพูดถึงเรื่อง "ลดน้ำหนัก" หรือ "ไดเอท" นะจ๊ะ
เป็นที่รู้ๆกันว่าอเมกาของกินส่วนมากประกอบไปด้วยพวก นม เนย ไข่
(แหล่งเพิ่มส่วนพุงทั้งนั้นเลยวุ้ย -*-) แล้วก็พวกแป้ง น้ำมัน เยอะมากๆ
แล้วฝรั่งเวลาทำกับข้าวที เขาใส่น้อยๆกันที่ไหนล่ะพวกนี้ บรึ๋ยๆ

ถ้าใครโชคดีเป็นพวกเผาผลาญพลังงานเร็ว กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
อันนั้นก็ต้องขอแสดงความยินดีด้วย (อิจฉา ชิ ชิ)
แต่เพราะหลายๆคนอาจจะไม่เป็นอย่างนั้นน่ะสิ..ถึงได้เป็นปัญหา

ช่วงนี้เราเองก็พยายามลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันจ๊ะ กร๊ากก
สืบเนื่องจากสำเหนียกตัวเอง (ซึ่งมันควรจะสำเหนียกได้ตั้งนานแล้ว..)
ว่าสมควรจะลดน้ำหนักลงได้แล้ว TWT" เดี๋ยวไม่งั้นตุ่มโคกจะถามหา..ฮือ
แต่เรื่องลดน้ำหนัก ถามว่าจะว่ายากก็ยาก จะง่ายก็ง่าย
ทุกอย่างอยู่ที่ "ใจ" จริงๆนะ คือต้องบังคับตัวเองให้ได้น่ะ
ใครที่เคยเห็นสูตรตามอินเตอร์เนท ที่ว่า 1 สัปดาห์ลดได้ 7-9 กิโล
ถ้าถามว่าลดได้จริงไหม ตอบว่าจริง (ถ้าทำได้แบบเป๊ะๆนะ)
แต่เห็นเพื่อนๆบางคนที่ทำมาแล้ว ปัญหาตามมาคือ ซูบซีด โทรม ไม่สดใส

ดังนั้นอันนี้ก็เป็นสูตรของเราที่ปรับๆมาจากหลายที่ ก็ลองเอามาใช้ดูนะ

อาหารการกิน

มื้อเช้า -- ใครที่เข้าใจว่ามื้อเช้าต้องอด จะได้ผอม กินแต่ชากับกาแฟ
บอกเลยเน่อว่าคิดผิดจ้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของที่สุด
เพราะถ้าไม่กินมื้อเช้า ท้องเราก็จะหิวโกรกๆ แล้วไปฟาดเอาช่วงเย็นซะ
แน่นอนว่า...แบบนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายแย่กว่าเดิมอีก
ยิ่งโดยเฉพาะวัยเรียนหนังสือด้วยแล้ว ให้ความสำคัญกับมื้อเช้ามากๆเน่อ

มื้อเช้า -- โยเกิร์ต (non fat)+ น้ำผึ้ง + มะนาว

(อันนี้เป็นอาหารขั้นต่ำจ๊ะ จะกินพวกซุป พวกผลไม้เพิ่มก็ได้ยิ่งดี
แต่ถ้ารีบๆจริงๆก็ขอให้เอาโยเกิร์ตเป็นอย่างต่ำก่อน เหมือนจะไม่อิ่ม
แต่มันอิ่มจริงๆนะ...ขอบอก)

โยเกิร์ตจะไปช่วยให้ท้องเราไม่ว่างจนเกินไป และก็จะไปเร่งการเผาผลาญ
ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก *-* ส่วนมะนาวกับน้ำผึ้งก็จะไปช่วย
ในเรื่องของระบบขับถ่าย ให้เป็นปกติดียิ่งขึ้นจ้า
(ถ้ากินเป็นประจำจะลดปัญหาท้องผูก กับ กลิ่นตัวด้วยล่ะจ้า)

กลางวัน -- เน้นอาหารที่ให้พลังงานหน่อย อย่างเกาเหลาเนื้อ
หรือไม่ก็ต้มเนื้อกับซุปอะไรก็ได้ เน้นผักเยอะๆ แป้งน้อยๆจ้า

กลางวัน -- สำคัญเหมือนกัน กินให้อิ่มๆหน่อย ท้องจะได้ไม่ว่างจนกว่า
จะถึงมื้อเย็น แล้วก็ช่วยให้ไม่ให้เรากินจุบกินจิบด้วยจ้า *-*

มื้อเย็น -- (ควรทานช่วง 4-5 โมงเย็นเน่อ ถ้าดึกกว่านั้นระบบการเผาผลาญ
ร่างกายเราจะลดลง ทำให้เผาผลาญได้ไม่เต็มที่จ้า แต่ถ้าจำเป็นต้องทานดึก
กว่านั้น ก็ขอให้เน้นพวกผักกับผลไม้มากๆจ้า)

มื้อเย็น -- ผักต้มราดซอสสุกี้ ปลาต้มหรือนึ่งก็ได้
ส่วนผลไม้ก็ขอให้เป็นผลไม้อย่างแอปเปิล สตอว์เบอรี่ มีกากเยอะๆ
พยายามอย่าทานพวกที่ให้น้ำตาลหรือแป้งมาก
อย่างมะม่วง ทุเรียน หรือลำไย ล่ะ

น้ำ -- พยายามดื่มน้ำเปล่า ดีที่สุดจ๊ะ นมก็ดื่มพวกนมถั่วเหลือง
แบบไม่หวานมากก็ได้ ส่วนน้ำผลไม้ดื่มแบบคั้นสดๆจะดีสุด

อะไรบ้างที่ควรงด

ที่ควรงดถ้าเป็นไปได้เน่อ ถ้าทำได้จะดีมากจ้า

อาหารที่ใช้กระทิปรุงหรือเป็นส่วนประกอบ อาหารทอดอมน้ำมัน
ขนมหวานที่ทำจากแป้ง น้ำตาลเยอะๆอย่างโดนัท หรือขนมจากกระทิ
ส่วนข้าวกับขนมปัง ถ้าเลือกทานได้ พยายามทานข้าวมากกว่าขนมปัง
ยิ่งถ้าเป็นข้าวซ้อมมือจะยิ่งดีจ๊ะ อาหารทะเลจริงๆก็ทานได้ แต่ว่าทาน
แต่ในปริมาณพอเหมาะ พวกกุ้งกับปลาหมึก หอย พวกนี้ทานนิดๆ
พอให้หายอยากก็พอ (เพราะคอเลสเตอรอลสูงมากเน่อ)

ส่วนขนมขบเคี้ยว ถ้าหิวใช้วิธีทานพวกผลไม้ดีกว่า ได้ทั้งวิตามิน
ได้ทั้งกากอาหารไปด้วย แต่ถ้าอดไม่ไหวจริงๆก็ทานได้เน่อ
(แต่ทานแค่พอหายอยากเน่อ อย่าฟาดเรียบแล้วกันจ๊ะ)

จำเป็นต้องใช้ยาควบคุมอาหารไหม?

อันนี้ความคิดเรานะ ขอบอกว่าไม่ควรล่ะ เพราะยาส่วนมากมักมีส่วน
ประกอบของคาเฟอีน หรือไม่ก็ต้องทานติดต่อเป็นเวลานานๆจะเห็นผล
แล้วถ้าเกิดไม่ทานผลเสียที่ตามมาก็จะแย่กว่าอีก อย่างที่ใครๆชอบเรียก
กันว่า "โยโย่เอฟเฟคต์" นั่นเอง

การออกกำลังกาย

ถ้าเราไดเอทอย่างเดียว แต่ไม่ออกกำลังกาย ถึงน้ำหนักจะลด
แต่เนื้อก็จะเหี่ยวๆ หน้าตาซูบโทรม ดูไม่สดใสเน่อ
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ถึง 1 ชม. ก็โอเคแล้ว
มากน้อยกว่านั้นแล้วแต่สภาพร่างกายกับสมรรถภาพส่วนตัวจ๊ะ
ยิ่งออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้นด้วย

(เคยดูรายการๆนึง เอาคนอ้วนมากๆมาลดน้ำหนัก ...เนื้อแบบเหี่ยวโคดอ่ะ
แบบดูแล้วตัวเขายังบอกเลย รู้งี้ไม่ลดแบบทางลัดดีกว่า คือเจ๊แก
ลดแบบผ่าตัดกระเพาะอาหารให้เล็กลง แต่ไม่ออกกำลังกายง่ะ
เหี่ยวแบบน่ากลัวจริงๆนะ = [] =")

ตอนนี้ขอไปเล่นกล้ามก่อนล่ะฮ้า กร๊ากกกกก
อาทิตย์นี้จริงๆมีสอบ แต่อาจารย์เปรี้ยวมาก..หยุดไปเที่ยว 1 อาทิตย์ -*-
กร๊ากกก อยากโดดเตะก้านคออาจารย์ แต่ก็เอาเถอะ
มีเวลาให้หายใจเพิ่มมาอีกหน่อย ฟู่ๆ...

ใครมีสูตรอะไรดีๆก็ลองเอามาแบ่งปันกันได้นะจ๊ะ จุ๊บๆ